如果你认为马拉松运动仅仅需要做一些跑步的训练，那你就大错特错了！施加适当的量和强度，可以利用力量训练来提高耐力运动表现。力量训练的理想形式在提升耐力能力的同时把肌肉肥大效应最小化、避免不必要的体重增加和随后的细胞变化（如毛细血管密度降低）。