保加利亚蹲

一脚在前，另一只脚面支撑于椅子或高处，下蹲至大腿与小腿垂直；双脚前后打开，膝关节不超过脚尖，保持自然呼吸；双手叉腰，保持腹部收紧，向上呼气，向下吸气。